[...] cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami staram sie jesc 2g.B/kg masy ciala, 5-7g.W/kg oraz 1g.T/kg. ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 3. Pierś z [...]
[...] postaram sie dodac jakies warzywa ;) Z powyzszej diety wychodzi: 2440 kcal 140g białka 380g ww 30g tłuszczy Wynika z tego że za dużo białka 140g(105g wymagane licząc 2g/kg masy ciała) Wegle w sam raz liczac 7g/kg masy ciala Brakuje ok 30g tłuszczy licząc 1,2g/kg masy ciała Co zrobić z nadmiarem białka? I czym podbić tłuszcze? oliwy dodać może? [...]
[...] Będzie to również testowanie ciekawego zestawienia według mnie, czego będziecie świadkami Przejdę więc do sedna. Celem treningu jest wzrost siły, bez znacznego wzrostu masy (tej tłuszczowej również). Treningiem przewodnim będzie 5-3-1 Wendlera. Bardziej objaśniony jest tutaj: A teraz pora na moje skarby Postanowiłem zaufać po raz kolejny [...]
[...] 24*83kg=1992kcal x 1,2=2390kcal/dziennie 3Posiłki dziennie po: 50%, 25%, 25% zapotrzebowania Ogólne zapotrzebowanie organizmu Białko: 30%=717=180g 2,2g na kg masy ciała Węgle: 50%=1195=299g 3,6g na kg masy ciała Tłuszcz: 20%=478kcal =53g 0,6g na kg masy ciała 1Posiłek: 1195kcal 50% dziennego B:90g=360kcal [...]
[...] u mnie z reguły rolki / spacery. Na rolkach kręcę długie dystanse. Obecnie ten tydzień był deload. Teraz lęce z nowym treningiem, podbijam kcal myślę, że około 12 tygodni "masy" i od nowego roku wracam do redukcji. Na dziś : Wiek : 28 lat Wzrost : 186 Waga : 90 kg Dotychczasowe maxy : - płaska - 110kg - siady - 140kg - Martwy sumo - 190kg - [...]
[...] skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania niż w typowych treningach dzielonych. Idea całego treningu skupia się na stopniowym [...]
[...] mnie) - wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy zatem myślę, że będzie trzeba zredukować do 3xtydzien czyli poniedziałek, środa, piątek. Cel: raczej monstrualnej masy nie zrobię, jednak zależy mi na poprawię niektórych partii ciała tj. górnej części klatki i obszaru bicepsa w okolicach łokcia i samego przedramienia (wiem, że to akurat [...]
[...] Witam wszystkich. Nazywam się Filip i około 9 miesięcy temu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jaki chcę osiągnąć jest nabranie w miarę możliwości dobrej jakości masy mięśniowej oraz poprawa wyników siłowych. Dietę typowo masową będę starał się trzymać do końca Marca, a następnie przejdę na dietę typowo redukcyjną połączono z [...]
[...] teraz mam w zasadzie dyskopatie nawet nie pamiętam jakich kręgów. Kupiłem dietę z fabrykasiły.pl i ją realizuje dzisiaj jest 2 dzień po konsultacjach muszę zrzucić 20-30% masy ciała zanim będę mógł iść na siłownie. W domu mam materac na którym ćwiczę mięśnie brzucha i kręgosłupa, hantle, rowerek i staram się na razie dużo chodzić. Moja dieta [...]
[...] wyeliminowanie tłuszczów prowadzi bowiem do spadku syntezy testosteronu (jest on syntetyzowany z tłuszczy i cholesterolu), co skutkuje w dalszym etapie zmniejszeniem masy mięśniowej. Niska masa mięśniowa powoduje spadek witalności i zmniejszenie tempa podstawowej przemiany materii, co po przerwaniu diety wywołuje tak zwany efekt jo-jo. [...]
[...] lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie zmienione pod kątem masy, która będzie u mnie trwała do połowy/końca marca. Wiek: 24 lata [...]
[...] na Allegro - dla Karoliny. Poszukajcie, na pewno w domu macie cos niepotrzebnego. A moze sami zajmujecie sie jakims rekodzielem? Ostatnio sprzedawalismy figurki z masy solnej i recznie robione kolczyki. adres: Fundacja Viva, ul. Kopernika 6/8 00-367 Warszawa 3) rozpropagowanie akcji wszedzie gdzie mozecie - link do tego tematu [...]
[...] zdaje mi się, że wszystko jest chyba OK :> Między posiłkiem III i IV jest trening domowy. Starałem się ułożyc dietę jak najbardziej do mnie pasującą, gdyż nie lubię zjadac masy różnorodnych rzeczy. Wiąże się to z kosztami jak i częstszym chodzeniem do sklepu. Wszystko dopasowałem tak, abym poszedł do 1 sklepu i zakupił wszystko co potrzebuję a [...]
[...] (ok. 5kg tłuszczu) póki moja waga nie przeszkadza mi w bieganiu (nie obciąża stawów), a poza tym okres wakacyjny (zwłaszcza wysoka temperatura) nie sprzyja robieniu masy. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem czymś co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej każda partia - jedno ćwiczenie (3 serie po [...]
[...] jako uzupełnienie diety i element wspomagania wysiłku, przyspiesza regenerację powysiłkową, uzupełnia glikogen mięśniowy, a otakże przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała. Preparat został wzbogacony w kompleks witaminowo-mineralny w celu usprawnienia procesów metabolicznych zachodzących w trakcie i po wysiłku fizycznym. OLIMP [...]
[...] wcześniej sporo biegałem, ogólnie, robię to tylko i wyłącznie dla własnego dobrego samopoczucia. Doszedłem jednak teraz do momentu w którym chcę pójść trochę dalej i nabrać masy mięśniowej, nie stawiam sobie wielkich celów, chciałbym iść małymi krokami. Jak już pisałem ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, nie używam jak dotąd żadnym białek etc, [...]
Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]
[...] w ślinie, krwi oraz mleku kobiecym. Rodanid chroni dzieci karmione piersią przed zakażeniami, wspomaga układ odpornościowy, jak równiez procesy krwiotwórcze, przyrostu masy ciała, kierowania seksualnością człowieka . Zastosowanie orkiszu. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że systematyczne stosowanie diety orkiszowej [...]
Jaki rodzaj treningu owocuje najlepszymi efektami w postaci przyrostu masy mięśniowej? Czy skuteczny jest tylko trening siłowy, czy też trening wytrzymałościowy daje podobne rezultaty? Poglądy na powyższe zagadnienia ewoluowały na przestrzeni dziesięcioleci. Dawno temu, u źródeł swojej historii, kulturystyka była ogólnorozwojową formą aktywności [...]
[...] klate(prawie wyłącznie ją ćwiczyliśmy, inne partie sporadycznie, mozna powiedziec ze w ogóle) czyli jakies 62 kilo. Byliśmy zadowoleni z siebie i postępów, nabrałem troszke masy mięsniowej w klatce i tricepsie. Kolega ćwiczył źle technicznie i wiecej poszło w triceps. Nie było to nic wielkiego, nie miałem tam dostępu(nie moja piwnica, nie moj [...]
ryba_6/dziennik treningowy
